책 리뷰-도파민네이션-쾌락과잉시대에서 균형잡기

안녕하세요. 꿈꾸는 아빠입니다. 저는 중3 초4 아이들을 둔 평범한 대한민국의 아빠입니다. 늘상 스마트폰을 들고 있는 아이들에게 잔소리를 늘어놓지만 잠시 일뿐 아이들에게 스마트폰을 떼어 놓기란 너무 어려운 일이 아닐 수 없습니다.

저 또한 스마트폰에서 필요한 정보를 검색하다가 엉뚱한 곳으로 빠져서 넋을 놓고 볼 때가 한 두번이 아니니까요!! 스마트폰, TV 등에 시선을 빼앗겨서 시간을 허비할 때에는 심각하다는 생각을 종종합니다. 이와 관련해서 여러 정보를 찾아보다가 애나 램키의 도파민네이션이란 책을 알게 되었습니다. 리뷰 등을 보다가 책을 바로 구입해서 읽어 보았습니다.

다들 공감하는 소재라 관심이 많으실 것 같습니다. 제가 읽고 이해한 내용을 바탕으로 책 내용에 대해 리뷰해보겠습니다.

1.서론

이 책은 현대 사회에서 뇌 내 화학물질인 도파민이 인간의 삶에 미치는 영향에 대해 다루고 있습니다. 도파민은 쾌락을 느끼게 하고, 보상감을 주는 역할을 합니다. 하지만 지나친 쾌락 추구는 우리의 삶을 망가뜨릴 수 있습니다. 이 책은 이러한 도파민의 역할과 함께, 우리가 이를 균형적으로 조절하는 방법에 대해 다루고 있습니다.

2.본론

도파민은 인간의 행동에 큰 영향을 미치는 화학물질입니다. 이 책에서는 도파민이 인간의 쾌락과 보상감을 조절하는 방법을 다루고 있습니다. 하지만 우리가 지나치게 도파민에 의존하면, 우리의 삶을 망가뜨릴 수 있습니다. 이러한 문제를 예방하기 위해서는 균형적인 삶을 유지하는 것이 중요합니다.

이 책에서는 균형적인 삶을 유지하는 방법에 대해서도 다루고 있습니다. 저자는 우리가 일상생활에서 지켜야 할 균형적인 삶을 제시하면서, 우리가 어떻게 균형적인 삶을 유지할 수 있는지에 대해 설명합니다. 또한 도파민과 관련된 문제들에 대해서도 다루면서, 이를 해결하는 방법을 제시합니다.

인상적이었던 부분 : 중독에서 벗어나 삶의 균형을 찾기 위한 8가지 단계를 도파민의 철자를 이용하여 설명한 부분입니다.

  • D는 자료(DATA): 자신의 중독 패턴을 기록하라
  • O는 목적(OBJECTIVES): 핑계 없는 무덤 없다
  • P는 문제(PROBLEMS): 중독의 악영향을 찾아라
  • A는 절제(ABSTINENCE): 30일의 인내
  • M은 마음챙김(MINDFULNESS): 고통 들여다보기
  • I는 통찰(INSIGHT): 진짜 나와 대면하기
  • N은 다음 단계(NEXT STEPS): 중독 대상과 새로운 관계 맺기
  • E는 실험(EXPERIMENT): 중독과 친구가 되는 법

이러한 단계들을 따라가면서 자신의 중독 패턴을 이해하고 극복하는 방법을 배울 수 있습니다. 위의 내용을 조금 더 구체적으로 풀어서 10가지의 방법이 있습니다.

1.중독 행동 일시 중단하기
도파민 중독을 극복하기 위해서는 중독 행동을 일시 중단하고, 30일 간격을 두어 도파민의 균형을 회복하는 것이 좋습니다. 이후에는 적당한 양으로 중독 행동을 다시 시작할 수 있습니다.

2.운동하기
운동은 도파민의 분비를 촉진시키며, 도파민 중독을 극복하는 데 매우 효과적입니다. 일주일에 최소 3회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. [2]

3.새로운 취미 찾기
새로운 취미를 찾아 새로운 도전을 하면서 새로운 경험을 쌓는 것은 도파민 중독에서 벗어나는 데 큰 도움이 됩니다.

4.스트레스 관리하기
스트레스는 도파민의 분비를 촉진시키기 때문에, 스트레스를 관리하는 것이 도파민 중독을 극복하는 데 매우 중요합니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 요가, 명상, 숨쉬기 등이 있습니다.

5.건강한 식습관 유지하기
건강한 식습관을 유지하면서 식사를 규칙적으로 하여, 도파민의 분비를 조절할 수 있습니다.

6.수면 패턴 개선하기
수면 패턴을 개선하면, 도파민의 분비를 조절할 수 있습니다. 일정한 시간에 잠들고, 일어나는 습관을 만들어야 합니다.

7.소셜미디어 사용량 줄이기
소셜미디어는 도파민 중독을 촉진시키는 요소 중 하나입니다. 소셜미디어 사용량을 줄이고, 대신 책을 읽거나 운동을 하는 등의 활동을 하는 것이 좋습니다.

8.치료 받기
도파민 중독이 심각한 경우에는 전문가의 치료를 받는 것이 좋습니다.

9.자기계발하기
자기계발 서적을 읽거나 강의를 듣는 등의 방법으로 자기계발에 집중하는 것은 도파민 중독에서 벗어나는 데 큰 도움이 됩니다.

10.친구와 함께 시간 보내기
친구와 함께 시간을 보내면, 새로운 경험을 하면서 도파민의 분비를 조절할 수 있습니다.

3.결론

이 책은 도파민이 인간의 삶에 미치는 영향과 함께, 우리가 지켜야 할 균형적인 삶에 대해 다루고 있습니다. 도파민은 우리의 행동과 감정에 큰 영향을 미치기 때문에, 이를 균형적으로 조절하는 것이 중요합니다. 이 책은 이러한 문제를 해결하는 방법에 대해 다루고 있으며, 일상생활에서 균형적인 삶을 유지하는 방법을 알려줍니다.

이 책의 핵심 키워드는 도파민, 균형적인 삶입니다. 도파민은 인간의 삶에서 중요한 역할을 합니다. 하지만 지나치게 의존하면 우리의 삶을 망가뜨릴 수 있습니다. 따라서 우리는 균형적인 삶을 유지하면서, 도파민을 조절해야 합니다.

이상으로 ‘도파민네이션-쾌락과잉시대에서 균형잡기’ 책 리뷰를 마치겠습니다. 이 책은 도파민과 관련된 문제들을 다루면서, 우리가 지켜야 할 균형적인 삶에 대해 제시하고 있습니다. 이 책은 일상생활에서 우리가 균형적인 삶을 유지하는 방법에 대해 알려주기 때문에, 많은 독자들에게 도움이 될 것입니다.


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